5 марта 2024 г в 17.00 состоялся Всероссийский научно-практический семинар «Экологические, медицинские и педагогические аспекты демографической ситуации в России»
31 января 2013 г. в помещении ЦПШ храма Державной иконы Божией Матери состоялась встреча Абонемента «Здоровая семья» с членом Общества православных врачей Санкт-Петербурга неврологом Ларисой Константиновной Остриковой. Тема встречи — «Как сохранить память. Профилактика и преодоление атеросклероза» — актуальна в наше время для людей всех возрастов, ведь расстройства памяти все более и более «молодеют». За счет чего это происходит? Каковы факторы риска? Как предотвратить склероз? Все эти вопросы обсуждались на встрече.
Рекомендации, которые были даны на встрече, относятся к профилактике атеросклероза; если же нужно лечение, то необходима личная консультация с врачом, правильная диагностика недуга и индивидуальный подбор препаратов.
По данным лабораторных исследований, мозг человека развивается до 50 лет, а затем его объем начинает сокращаться, так как нервные клетки постепенно отмирают. Поэтому, чтобы и в старости иметь светлый ум и хорошую память, нужно уже с молодых лет заботиться о своем здоровье и о своем мозге, в том числе заниматься профилактикой склероза и улучшением памяти.
Склероз, точнее атеросклероз сосудов головного мозга, привыкли считать явлением возрастным. Однако состояние головного мозга и ясность ума определяются не только и не столько возрастом, сколько состоянием артерий. Чем оно хуже, тем хуже снабжается мозг кровью, возникают перебои с кислородом, отмирают клетки мозга. Нарушения же мозгового кровообращения в наше время характерны для людей отнюдь не старых. Причина — в первую очередь в закупорке артерий, образовании холестериновых бляшек.
Поэтому в первую очередь для сохранения ясности мышления и памяти необходимо регулировать уровень содержания холестерина в крови.
Справка. Холестерин содержится в клеточных мембранах почти всех живых организмов и необходим для выработки витамина D, гормонов, а по последним данным — играет важную роль в деятельности синапсов головного мозга и иммунной системы, включая защиту от рака.
Около 2/3 холестерина организм вырабатывает сам, а 1/3 поступает извне, поэтому наша задача — контролировать содержание холестерина в продуктах, которые оказываются на нашем столе.
Таким образом, первый фактор, который необходимо учитывать для оптимизации работы мозга и предотвращения провалов памяти, ее преждевременного ухудшения, — это питание.
И конечно же, надо по возможности свести к минимуму факторы риска, на фоне которых особенно стремительно развивается атеросклероз:
Следует помнить, что в группе риска по атеросклерозу находятся люди, страдающие сахарным диабетом, артериальной гипертензией. Им нужно особо тщательно следить за основным недугом, придерживаться диеты и предписаний лечащего врача.
При составлении повседневного меню необходимо придерживаться разумного холестеринового баланса. Это значит, не злоупотреблять жирами животного происхождения; мясу — и в особенности жирным его сортам — хорошо предпочитать рыбу, морепродукты (в первую очередь — мидии, но не кальмары и креветки!), нежирную птицу.
В повседневный рацион следует включить:
Следует по возможности исключать все рафинированные продукты, отказываться от изделий из муки высшего сорта (хлеба, макарон), от растительного рафинированного масла, от сахара-рафинада. В идеале — отказ от любых произведений «кондитерского искусства»; заменяйте сласти на столе медом.
Отличный естественный стабилизатор холестерина в организме — имбирь. Сегодня его можно купить в разных видах; хорошо добавлять его в еду в качестве специи, пить имбирные напитки (морс, чай с имбирем).
Очень хорошо ежедневно выпивать около 150 мл белого столового вина (речь вовсе не идет о том, чтобы «не садиться к столу без бутылки»!).
При возможности выбора лучше использовать в пищу фрукты, овощи, ягоды, выращенные в своей местности (оптимально — со своего огорода, свежесобранные в лесу). Фруктов и овощей нужно стараться ежедневно съедать около 0,5 кг.
Народной медициной собраны особые рецепты, которые позволяют улучшить мозговое кровообращение, а значит — и ясность мышления, и хорошую память. Вот три несложных рецепта.
Рецепт №1: 1 ст. ложка сухих листьев подорожника, залить одним стаканом кипятка, один час настаивать, выпить в течение часа. Курс приема — месяц.
Рецепт №2: свежие листья подорожника нарезать, намять, выжать сок, добавить столько же меда, сколько получится сока, 20 мин варить на водяной бане, принимать по 2–3 ст. ложки в день, хранить в холодильнике в закрытом виде. Курс приема 3–4 недели.
Рецепт №3. Молотые пшеничные отруби залить кипятком на 30 мин, воду слить, а распаренные отруби добавлять в пищу. Первые 7–10 дней по 1 ч. ложке в день, затем 7–10 дней — по 2 ч. ложки в день, далее — по 1–2 ст. ложки 2–3 раза в неделю.
Полезно заваривать и пить вместо чая (или с чаем) цветы — одуванчика, акации, розы, клевера; листья — липы, акации, ясеня, малины, земляники, хмеля, черной смородины, барбариса, подорожника, редиса, огурцов, редьки, сельдерея, ревеня; ботву свеклы и моркови.
Физическая активность
Вторым по важности фактором для улучшения мозгового кровообращения и нормального снабжения мозга кислородом является правильный режим физической активности.
Гиподинамия — бич сегодняшнего времени. Мы предпочитаем проводить время у компьютеров, телевизоров, в крайнем случае — за газетой, книгой; совсем мало двигаемся. Это не может не сказываться отрицательно на всех системах организма; в первую очередь — на сосудистой.
Чем менее мы подвижны, тем менее интенсивно перегоняется кровь по нашим кровеносным сосудам; чем более вялое у нас кровообращение, тем хуже снабжается кислородом мозг; отсюда проблемы с памятью, торможение мыслительных процессов.
Выход из ситуации есть: нужно заставлять себя двигаться, насильственно отрывать от «насиженного места», совершать пробежки, прогулки, играть в подвижные игры на свежем воздухе, делать несложные физические упражнения (наклоны, прыжки, приседания).
Конечно же, физическая активность должна соответствовать возрасту, состоянию здоровья человека. С одной стороны, нужно заставлять себя двигаться, но с другой — ни в коем случае не переусердствовать. Надо помнить о «золотой середине»; физическая нагрузка должна укреплять, а не изнурять.
Зарядка для ума
Чтобы память не ослабевала, ее надо постоянно тренировать. Тут нам помогут:
Для православных людей огромный стимул для сохранения памяти — заучивание наизусть молитв, тропарей, псалмов, фрагментов Евангелия, изречений отцов Церкви.
Многие православные монахи, которые питались от плодов монастырского огорода, непрестанно трудились и выполняли различные физические нагрузки на свежем воздухе, знали наизусть молитвы, Псалтирь, Евангелие, были долгожителями, до конца жизни сохраняли ясный ум и хорошую память.
И конечно же, православный человек всегда оптимистично настроен, ведь в Евангелии практически на каждой странице повторяется: «Радуйтесь!». Это очень важно — постоянно пребывать в радости, стараться жить светлыми и добрыми мыслями, никому не желать плохого, ни в коем случае не прибегать к колдовству, магии и прочим оккультным практикам.
Соблюдая эти нехитрые рекомендации, даже в глубокой старости мы сможем сохранить здоровье и светлый ум. Все это, в свою очередь, даст нам возможность помогать близким, передавать им свой жизненный опыт, быть им нужными.
Елена Морозова, Инесса Серова